练习指力和腕力训练，提高抓握稳定性。结合核心力量训练，提高身体悬挂时的支撑力。通过不同岩壁的攀爬训练，提高复杂路线的适应性，使攀岩更高效。

确保训练强度和频率合理，避免连续过多的高强度训练，保持充分的休息和恢复，逐步增加训练的负荷，有助于预防运动损伤的发生。

练习高抬腿，提高步频效率。优化摆臂幅度，增强身体协调性。通过快速力量训练，提高起跑后加速阶段的表现。

通过敏捷步伐和全场换防训练，确保外线防守球员能迅速上前断球，并快速回到防守位置形成有效阻挡。